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您是“动了”还是“运动”了?

火狐直播APP官网 发布时间:2024-07-29 06:53:05  来源:火狐直播APP官网
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  日常生活中,很多人感觉自己散步、带孙子玩耍、打扫卫生和上下班走路等活动消耗一定的能量,身体非常疲惫就是“运动”了。但“运动”其实没有你想象中那么简单,这些活动只能称之为“动了”。

  那么问题来了,什么样的活动才能称之为“运动”呢?首先,活动中心率要达到一定频率,你们可以通过这个简单的计算公式(220-年龄-静息状态心率)×(40%-60%)+静息状态心率,清楚自己在活动中的心率是不是达到“运动”的水平。

  其次,“运动”不是强度越高越有效,亦不是频次越多越好,应循序渐进同时以有效提高心肺耐力为宗旨,通过问卷、心肺耐力测试、运动能力测试等方式来进行评估,根据综合评估结果获得包括运动类型、运动强度、运动时长、运动频次等在内的数据,结合专业医师建议制定个体化运动处方。

  提高心肺耐力的“运动”,可辅助增强中性粒细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞抗病毒抗炎活性,提高机体免疫力,降低心血管疾病、呼吸系统疾病、2型糖尿病、乳腺癌等风险。对于糖尿病、高血压等慢性病患者而言,长期规律有效的心肺耐力训练能够达到稳定血糖血压,减少降糖降压药物用量的效果。

  最后,“运动”需注意在拒绝单一运动方式前提下,有效兼顾有氧运动和力量训练,尤其是下肢肌力量训练,事半功倍带来真正的健康益处。让我们从今天开始,科学运动,为自己的健康投资,享受更高质量的生活。

  陈丹燕,女,重庆市人民医院内分泌科副主任医师,医学博士。现任重庆医师协会内分泌代谢专委会委员,重庆医学会内分泌专委会垂体与性腺疾病专委会委员,重庆市劳动能力鉴定专家,曾任重庆医学会内分泌专委会血糖管理组委员。主持院级课题1项,参与国家自然科学基金资助项目1项、重庆市卫生局重点项目1项和重庆市自然科学基金资助项目1项。以第一作者发表国外SCI论著10篇,国内CSCD论著7篇,综述1篇,参编专著2部。

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